– Hannah, 31“Sensiplan hat mir geholfen, meinen Körper wirklich zu verstehen. Dieses Wissen hilft mir nicht nur ohne Hormone und trotzdem sicher verhüten zu können, sondern auch die Zeichen meines Körpers früher wahrzunehmen und auf ihn einzugehen.”
– Annika & Kai“Sensiplan ist für uns eine bewusste und natürliche Alternative zur Pille. Wir empfehlen das Lernen mit einer Beraterin. Und: Auch Kai hat Sensiplan gelernt – Verhütung ist Verantwortung von beiden.”
– Tabea“Sensiplan hilft mir seit 2019, meinen Körper wirklich zu verstehen. Statt Unsicherheit habe ich heute Klarheit und Vertrauen in meinen Zyklus.”
Sensiplan ist weltweit die einzige natürliche Verhütungsmethode deren Sicherheit durch Studien wissenschaftlich belegt wurde. Die im Dezember 2023 erschienenen S2k Leitlinien zur nicht-hormonellen Empfängnisverhütung attestieren Sensiplan eine hohe Effektivität. Das bedeutet für dich: wenn du das Sensiplan Regelwerk richtig anwendest, kannst du so sicher Verhüten, wie mit der Pille.
Wie Sensiplan funktioniert
Das Sensiplan Regelwerk lernst du Schritt für Schritt – unterstützt durch zertifizierte Sensiplan-Berater:innen, über ein strukturiertes eLearning oder im Selbststudium mit dem Buch.
Sensiplan funktioniert immer im Sinne der doppelten Kontrolle: Temperaturmessung und Beobachtung von Zervixschleim oder Muttermund. Mit etwas Übung und mithilfe der Begleitung einer zertifizierten Sensiplan Berater:in wird die Anwendung für dich schnell zur Routine.
Die täglichen Beobachtungen werden kontinuierlich dokumentiert, entweder klassisch auf dem Zyklusblatt oder – künftig – komfortabel in der Sensiplan App. Diese regelmäßige Erfassung trägt wesentlich dazu bei, dass du deinen Zyklus nachvollziehbar und sicher auswerten kannst.
Der Kurs begleitet dich über drei Zyklen. Danach kannst du (mit deinem Partner:in) deine Daten sicher selbstständig auswerten und als Paar fundierte Entscheidungen treffen.
Dein Sensiplan Zyklusblatt zum Download – einfach, übersichtlich und seit vielen Jahren bewährt. Hier hältst du all deine Beobachtungen fest und kannst deinen Zyklus Schritt für Schritt sicher auswerten.
Wir arbeiten aktuell daran, dir bald ein Sensiplan Thermometer zur Verfügung zu stellen. Melde dich unten zum Newsletter an, um mehr zu erfahren.
Bald findest du hier die App: Die App ist für alle, die ihren Zyklus bewusst digital begleiten möchten – intuitiv, übersichtlich und immer dabei. Melde dich unten zum Newsletter an, um mehr zu erfahren.
eLearning
Flexibel lernen – fundiert anwenden. Das eLearning begleitet dich Schritt für Schritt und vermittelt dir das nötige Wissen, um Sensiplan sicher anzuwenden.
Beratung
Lass dich persönlich begleiten – unsere zertifizierten Berater:innen helfen dir, deinen Zyklus sicher zu verstehen und Sensiplan Schritt für Schritt anzuwenden.
Buch "Natürlich und Sicher"
Mit dem Praxisbuch "Natürlich und Sicher" lernst du Schritt für Schritt, wie du die Sensiplan Methode sicher im Alltag anwendest.
“Unabhängig von Alter, Lebenssituation und Beruf, das Verständnis des eigenen Körpers ist für alle Personen mit Zyklus relevant. ”
Dr. Tanja Freundl-Schütt
Wenn wir über Sensiplan sprechen, sprechen wir über die symptothermale Methode der Arbeitsgruppe NFP, die seit 1981 wissenschaftlich begleitet wird. Das bedeutet, Sensiplan steht für die Kombination von intensiver Körperwahrnehmung und Fruchtbarkeitsbeobachtung. Damit bietet Sensiplan neben den Möglichkeiten der Familienplanung Mädchen und Frauen jeden Alters auch einen Zugang zu ihrem Körper und ihrer eigenen Fruchtbarkeit. Beobachtet werden zyklisch auftretende Zeichen wie Basaltemperatur-Veränderungen, Zervixschleim, Muttermund, Mittelschmerz, Brustsymptom und Blutungsmuster. Die Kombination der Beobachtung der Symptome Zervixschleim oder Muttermund (sympto) und Körpertemperatur (thermal) gibt der Methode auch ihren Namen: symptothermale Methode.
Auch bei einem sehr regelmäßigen Zyklus kann sich durch äußere Einflüsse wie Krankheit, Stress etc. der Eisprung verschieben. Daher ist es fahrlässig, die Sicherheit einem Algorithmus anzuvertrauen, der auf einer Kalendermethode o.ä. beruht. Der Markt der Zyklus-Apps ist sehr vielfältig und es gibt große qualitative Unterschiede. Je nachdem, ob die App zur reinen Zyklusbeobachtung oder aber zur Verhütung eingesetzt werden soll, muss man diese Unterschiede berücksichtigen. Aus der Gruppe der Zyklus-Apps gibt es einige wenige, die eine symptothermale Methode als Grundlage verwenden. Wichtig ist zu wissen, dass es keine Studien zur Überprüfung des verwendeten Algorithmus gibt, so dass keine Aussage über die zugrundeliegende Sicherheit gegeben werden kann. Die Arbeitsgruppe NFP hat eine App basierend auf dem Sensiplan Regelwerk entwickelt und lässt diese als Medizinprodukt IIb zertifizieren, eine Vorversion ist im Appstore verfügbar. Nur die Sensiplan App garantiert die Hinterlegung des standardisierten, wissenschaftlich überprüften Regelwerks und Algorithmus
Ja. Es ist natürlich sehr individuell, wann dein Zyklus sich nach Absetzen der Pille wieder einpendelt. Auch in dieser Lebensphase unterstützt dich das Regelwerk von Sensiplan. Wichtig ist, dass du nach absetzen der Pille direkt im ersten Zyklus von Fruchtbarkeit ausgehen musst.
Vor allem in den ersten Beobachtungszyklen ist es wichtig, zum Temperaturwert auch die Messzeit zu notieren, weil du für dich herausfinden musst, inwieweit sich bei dir die unterschiedlichen Messzeiten auf den Temperaturverlauf auswirken. Bei vielen Frauen sind Abweichungen von plus/minus eineinhalb Stunden zur üblichen Messzeit ohne Bedeutung. Bei manchen machen sich allerdings schon geringere Messzeitunterschiede bemerkbar. Es gibt aber auch Frauen, bei denen es gar keine Rolle spielt, wann sie messen.
Ja. Gerade durch die Selbstbeobachtung kannst du möglicherweise erfahren, welche Gründe es für die Unregelmäßigkeiten gibt. Du lernst ihre Reaktion auf verschiedene Einflüsse kennen und kannst feststellen, wann jeweils der Eisprung bzw. die Menstruation stattfindet. Allerdings kann es durch eine Verzögerung des Eisprungs zu einer längeren fruchtbaren Phase und damit zu einer längeren Phase kommen, in der Verkehr nicht möglich ist. Dann ist es eine Frage der Akzeptanz, ob ihr als Paar Sensiplan anwenden möchte.
Melde dich gerne bei uns, wenn du Fragen, Wünsche oder andere Anliegen hast.
